O magnésio é um dos minerais mais comuns no corpo humano. Ele ajuda a regular a pressão sanguínea, o desenvolvimento ósseo, a função muscular e nervosa e também serve para sintetizar o DNA. Compreender quais os tipos de magnésio e os alimentos que contêm o mineral pode ajudar muito a garantir uma boa saúde do organismo.
Os produtos lácteos tendem a ser ricos em magnésio e são uma das principais fontes desse mineral para muitas pessoas. Embora as quantidades exatas variem entre eles, legumes, nozes e sementes são outra fonte abundante. Espinafre, couve e outras folhas verdes compõem o terceiro grupo de alimentos que contêm grandes quantidades de magnésio. Incluir mais desses tipos de alimentos em sua dieta pode ajudá-lo a manter uma saúde melhor e evitar deficiências do mineral. Ainda assim, em alguns casos, esses alimentos podem não ser suficientes ou podem não ser práticos. Nesses casos, os suplementos podem preencher a lacuna.
8 tipos de magnésio
Dependendo do que o magnésio está vinculado, esses suplementos também podem ter diferentes benefícios à saúde e possíveis efeitos colaterais. Por exemplo, a maioria dos tipos de magnésio tem algum grau de efeito laxante.
Cloreto de magnésio
Este tipo é criado pela ligação de magnésio e cloro. Acredita-se que o cloreto de magnésio seja facilmente absorvido pelo trato digestivo. Embora esse tipo possa ajudar na deficiência de magnésio, também é usado para tratar azia e outros problemas causados pelo excesso de ácido estomacal.
Citrato de magnésio
Um dos tipos de magnésio mais comuns, o citrato de magnésio tem biodisponibilidade superior em comparação com outros suplementos de magnésio. O efeito laxante desse tipo é forte o suficiente para que altas doses sejam usadas às vezes para tratar a constipação.
Lactato de magnésio
O lactato de magnésio é usado para fins semelhantes aos de outros suplementos de magnésio. No entanto, mostrou alguma promessa de ser mais suave no sistema digestivo do que muitos tipos de magnésio. Este tipo é criado pela ligação do magnésio com o ácido lático.
Malato de magnésio
O malato de magnésio é formado pela ligação do magnésio e do ácido málico. As pessoas que experimentam efeitos colaterais de outros tipos de magnésio podem achar esse tipo menos problemático.
Orotato de magnésio
Uma combinação de magnésio e ácido orótico, este tipo de magnésio mostrou-se promissor em várias áreas. Uma pesquisa indicou que o orotato de magnésio pode estimular uma melhor saúde intestinal, o que pode melhorar as experiências de bem-estar.
Óxido de magnésio
Formado pela combinação de magnésio com oxigênio, este tipo de suplemento de magnésio foi pesquisado por seus potenciais impactos no diabetes tipo 2. Esta forma de magnésio pode ter menor biodisponibilidade do que outras e pode ser menos eficaz para controlar uma deficiência de magnésio.
Sulfato de magnésio
Também conhecido como sal de Epsom, este tipo combina magnésio com enxofre e oxigênio. Alguns estudos mostraram os benefícios do uso de sulfato de magnésio para tratar sintomas de asma aguda, enxaqueca, depressão e ansiedade. Alguns desses estudos basearam-se na administração intravenosa de sulfato de magnésio.
Taurato de magnésio
O taurato de magnésio é feito combinando magnésio com o aminoácido taurina. Como outros tipos de magnésio, este às vezes pode ser usado para tratar a deficiência de magnésio, acidez estomacal excessiva e constipação.
Excesso de magnésio
Tomar muito magnésio pode levar a uma overdose com efeitos colaterais desagradáveis e, em casos extremos, riscos potencialmente fatais. Consumir muito magnésio pode levar a sentimentos de fadiga, fraqueza muscular, náusea e diarreia. Se você for tomar suplementos de magnésio e sentir esses sintomas, fale com seu médico o mais rápido possível.
Fonte: Redação Panorama Farmacêutico
